老年人练腿最好的动作之一是站立抬腿。这个动作可以增强下肢肌肉力量和平衡能力，有助于预防跌倒。具体操作方法为：1. 站立直立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。2. 缓慢抬起一条腿，使膝盖弯曲成约90度，并尽量提高至舒适范围内的最高点。3. 缓慢放下抬起的腿，回到起始位置。4. 重复以上步骤，交替进行左右腿的训练。在进行这个动作时，老年人应该确保周围环境安全，可以选择靠近墙壁或者椅子以获取额外支撑。老年人也可以尝试其他简单的腿部练习，如站立踮脚、坐姿提膝等，以提高腿部力量和灵活性。在开始任何新的运动计划前，老年人应咨询医生或专业健康护理人员的建议，并在合适的情况下逐渐增加运动强度和频率。