俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。想要加强对胸肌的刺激，可以调整手臂的位置和宽度。以下是一些方法：

1. 变化手臂宽度： 手臂比肩宽略宽，胸肌会更多参与。手臂比肩窄，会更多地刺激三头肌。

2. 提高身体前倾程度： 身体越平，胸肌受到的拉力越大。可以将脚垫高或将手放在平台上，以增加前倾的幅度。

3. 增加肌肉负荷： 可以通过增加重量（如穿戴背心或使用弹力带）、减少支撑面（如单臂俯卧撑）等方式增加肌肉负荷，加强胸肌的训练效果。

4. 保持正确姿势： 身体保持一直线，下背部不要塌陷或挺起，这样可以确保胸肌得到有效的训练。

5. 控制动作幅度： 在俯卧撑的过程中，控制下降和上升的速度，并尽量使胸部感到拉伸和收缩，这有助于加强对胸肌的刺激。

以上方法可以帮助您更有效地在俯卧撑中锻炼胸肌，但请注意适当控制训练强度，避免过度训练导致肌肉拉伤。