以下是六个有助于避免腰腹部肥胖的动作：

1. 有氧运动：例如快走、跑步、骑行等，有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。

2. 腹肌训练：包括仰卧起坐、卷腹等，可以强化腹部肌肉，使腰腹线条更加紧致。

3. 重量训练：通过举重等方式增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少腰腹部脂肪。

4. 合理饮食：控制摄入热量，注意均衡饮食，减少高糖高脂食物的摄入，避免脂肪在腰腹部堆积。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于调节荷尔蒙水平，减少脂肪堆积。

6. 减少长时间久坐：避免长时间静坐，定时起身活动，促进血液循环，减少腰腹部脂肪积累。

以上动作结合起来，可以有效预防和减少腰腹部肥胖的发生。