要锻炼腹部两侧肌肉，可以采取以下方法：

1. 侧卧侧屈：躺在地板上，侧身支撑身体，用手臂支撑上半身，然后向上抬起腿部，直至感受到侧腹部肌肉收缩，再放下。每侧重复10-15次。

2. 侧卧侧平举：侧卧在地面上，双腿伸直叠放，向上抬起上半身，用手臂支撑，然后向上抬起另一只手臂至与肩部平行，感受侧腹部肌肉的收缩，保持一段时间后放下。每侧重复10-15次。

3. 侧身支撑：侧卧在地面上，用手臂支撑身体，保持身体直线，感受侧腹部肌肉的紧张，持续30秒至1分钟，然后换另一侧重复。

4. 侧弯：站立，双脚与肩同宽，双手放于头部，然后向一侧弯曲上半身，尽量感受侧腹部肌肉的拉伸，然后回到起始位置，再向另一侧弯曲。每侧重复10-15次。

以上动作有助于有效锻炼腹部两侧肌肉，建议结合适量有氧运动和健康饮食，以促进腹部肌肉的发展和塑形。