执行adductor动作时，确保坐姿端正，双脚平放在地面上，双膝弯曲。调整器械座椅使得大腿内侧紧贴调整器械的支撑垫。双手握住器械两侧的握把，身体保持稳定。缓慢地将两腿分开，直到感觉到大腿内侧肌肉有轻微的紧张感。停顿片刻后，缓慢地将双腿恢复到起始位置，直到双腿再次完全接触到一起。在整个动作过程中，注意保持呼吸平稳，避免用力过猛或速度过快。建议根据个人的舒适度和能力，选择合适的重量和重复次数进行训练。随着训练的进行，逐渐增加重量和次数，但需确保在安全范围内进行，避免受伤。