进行俯卧撑时，确保手臂与肩部平行，并将手放在略宽于肩宽的位置上。身体应保持笔直，避免弓背或下垂。下降时，保持身体稳定，直到胸部几乎接触地面。然后，通过收紧胸肌，推动身体迅速向上，直到手臂完全伸直。在顶峰位置稍作停顿，然后缓慢地下降至起始位置。每组重复12-15次，进行3-4组。

要注意，俯卧撑是锻炼胸肌的有效方法之一，但它主要锻炼胸大肌的中下部分。为了全面发展胸肌，建议结合其他练习，如哑铃飞鸟、卧推等。合理的饮食和休息也是促进肌肉生长的关键因素。