针对想增肌的人，建议采取以下步骤：

1. 调整饮食：保证高蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪的摄入。

2. 进行力量训练：包括举重和器械训练，以促进肌肉生长。

3. 逐渐增加训练强度和重量：通过逐步增加负荷来激发肌肉生长。

4. 规律训练：每周至少3次，每次训练全身不同部位。

5. 保证充足休息：肌肉需要时间修复和生长，每天7-9小时睡眠至关重要。

6. 衡量进展：记录体重和训练成果，及时调整训练计划。

7. 寻求专业指导：可以咨询专业教练或营养师，根据个人情况调整训练和饮食计划。

请注意，增肌是一个长期过程，需要耐心和恒心。