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瑜伽教练通常会在正式练习之前安排一系列热身动作，以提高身体温度、增加肌肉弹性和防止受伤。以下是一些常见的瑜伽热身动作：
猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作通过脊柱的弯曲和伸展，促进脊柱的灵活性和核心肌肉的激活。开始于桌子式，吸气时抬头、胸部向前，背部下沉（牛式）；呼气时低头、弓背（猫式），重复数次。
下犬式（Downward-Facing Dog）：这个姿势帮助伸展腿后侧肌群和背部肌肉，增加全身的血液循环。双手双脚支撑地面，臀部向上抬起，形成一个倒V字型。
站立前屈（Standing Forward Bend）：从山式开始，双脚并拢或稍微分开，吸气时双臂向上延展，呼气时身体前屈，手指尽量触地或握住脚踝。这个动作拉伸腿后肌群和背部肌肉。
婴儿式（Child's Pose）：这个姿势是一个放松动作，帮助拉伸背部和肩部肌肉，同时调整呼吸节奏。跪坐在垫子上，臀部靠向脚跟，上身向前倾，额头触地，双臂向前伸展或沿身体两侧放松。
肩桥式（Bridge Pose）：仰卧，双膝弯曲，脚掌平放地面，双手置于身体两侧。吸气时抬高臀部，尽量使大腿与地面平行，保持数秒后缓慢放下。这个动作强化臀部和背部肌肉。
这些热身动作旨在逐步唤醒身体各个部位，为更深层次的瑜伽练习做好准备。
