坐姿臂弯举主要锻炼肱二头肌，但要想使其更好地发力，需要注意以下几点：

1. 姿势正确： 选择合适的座椅高度，保持上身挺直，双脚平放在地面上，双手持哑铃，肘部贴近身体。

2. 动作缓慢： 缓慢且控制地将哑铃向肩膀方向弯曲，注意保持肘部固定，避免摇摆或挪动身体。

3. 挤压肱二头肌： 在上升至最高点时，用力挤压肱二头肌，确保肌肉完全收缩。

4. 全程控制： 在放下哑铃时同样要缓慢控制，保持肱二头肌的紧张状态，避免重力带来的惯性。

5. 适当重量： 选择适当的哑铃重量，能够完成每组8-12次的动作，同时感到肌肉有一定的负荷。

通过正确的坐姿臂弯举训练，可以有效锻炼肱二头肌，达到增长肌肉的效果。