俯卧撑是一种有效的体能训练方法，但是它所能产生的肌肉增长效果取决于多个因素，包括个人的身体状况、训练强度和频率等。通常来说，进行俯卧撑时，肌肉会在持续负荷下产生微小的撕裂，然后通过修复和增强来适应这种负荷，从而增长肌肉。具体时间因人而异，难以一概而论。

一般来说，进行一组俯卧撑的时间在30秒到2分钟之间，取决于个人的训练水平和目标。对于初学者，可能需要较短的时间来完成一组俯卧撑，而对于经验丰富的训练者，可能能够持续更长的时间。

要增长肌肉，除了进行俯卧撑外，还需要配合适当的饮食和充足的休息。定期调整训练计划，逐渐增加负荷和训练时间也是提高肌肉增长效果的有效方法。