坐姿划船训练动作要领需要注意以下几点：

1. 坐姿正确：坐在划船机上时，保持坐姿挺直，臀部紧贴座椅，脚踏板固定。

2. 握把姿势：双手握住划船机的握把，手心向下，手臂放松，肩部放低。

3. 动作协调：先用腿部发力推开，然后以腰部为中心向后倾斜，接着由上臂和肩部完成拉动动作。

4. 呼吸配合：在划船时，注意与动作配合呼吸，通常是在向后拉动时吸气，向前推出时呼气。

5. 频率控制：保持稳定的划船频率，根据个人体能和训练目标适度调整。

6. 注意力集中：集中注意力在动作上，确保每次划船动作都是正确而完整的。

以上要领有助于确保坐姿划船训练的效果和安全性。建议初学者在专业指导下进行训练，以确保动作正确，并逐渐增加训练强度。