有氧运动是指那些通过增强心肺功能来促进健康和减肥的活动。这类运动能够显著消耗卡路里，不同类型的有氧运动消耗的卡路里数有所不同，主要取决于运动的强度、持续时间以及个人的体重。以下是一些常见有氧运动的卡路里消耗表，以每小时计算，并以体重70公斤（约154磅）为基准：

1. 步行（5公里/小时）：约240-300卡路里。
2. 慢跑（8公里/小时）：约480-600卡路里。
3. 跑步（12公里/小时）：约750-1000卡路里。
4. 骑自行车（16-19公里/小时）：约480-600卡路里。
5. 游泳（中等强度）：约420-600卡路里。
6. 跳绳：约600-800卡路里。
7. 有氧舞蹈（如尊巴）：约500-650卡路里。
8. 爬楼梯：约600-900卡路里。

这些数据为大致估算，实际消耗可能因个体差异和具体运动情况而有所不同。体重较重的人消耗的卡路里会更多，而体重较轻的人消耗的则会相对较少。运动的强度和持续时间也会显著影响卡路里的消耗量。为了获得准确的卡路里消耗数据，可以考虑使用心率监测设备或专业的运动追踪应用。