根据现有研究和专业观点，运动时喝水对减肥效果的影响因人而异。一般情况下，适量饮水有助于维持身体水分平衡和运动效率。运动过程中身体会出汗，失去水分，及时补充水分可以帮助减少脱水风险，维持身体正常功能。喝水过量也可能影响运动效果，导致胃部不适或运动时频繁排尿，影响运动质量。总体而言，适量饮水是重要的，但具体的水量需根据个体情况和运动强度来调节。在追求减肥过程中，合理的饮水量加上科学的饮食和适量运动是更为有效的策略，而单纯依赖运动喝水来减肥效果可能有限。