俯卧撑是一种有效的核心锻炼方法，正确的姿势可以帮助加强核心肌群。要做到核心收缩，可以尝试以下步骤：

1. 正确姿势：采取标准的俯卧撑姿势，双手与肩同宽，手掌放在肩部下方，身体保持一条直线。

2. 核心收缩：在下降和上升的过程中，意识到你的核心肌群（腹肌、腰肌和背部肌肉）的收缩。想象将肚脐朝向脊柱。

3. 呼吸控制：在下降时深吸气，以帮助稳定身体。在上升时呼气，同时加强核心肌肉的收缩。

4. 保持身体稳定：避免扭动或摇晃身体，保持身体在下降和上升过程中的稳定性，以确保核心肌群在运动中得到充分的参与和锻炼。

5. 控制动作：缓慢而控制地进行俯卧撑动作，确保核心肌肉一直处于收缩状态，而不是只有在上升时才收缩。

通过这些方法，可以更好地实现俯卧撑时的核心肌肉收缩，从而提高锻炼效果。