俯卧撑是一种有效的力量训练运动，可以锻炼胸部、肩部、三头肌等多个肌肉群。但要长肌肉，需要考虑许多因素，如个人的遗传基因、饮食习惯、训练强度等。单纯进行俯卧撑并不能保证长肌肉，因为肌肉生长需要适当的营养摄入和足够的刺激。只是依靠俯卧撑可能无法提供足够的多样性和刺激来促进肌肉生长。因此，想要通过俯卧撑长肌肉，还需配合适当的饮食，以及综合性的训练计划，包括不同类型的重量训练和合理的休息时间。