针对肩部不适，改善的动作可以包括：

1. 肩部放松操：例如肩部环绕、肩部拉伸等动作，有助于缓解肩部紧张和僵硬感。

2. 增强肩部稳定性的练习：如侧平衡、平板支撑等，有助于加强肩部周围的肌肉，提高肩关节的稳定性。

3. 肩部力量训练：采用适度重量的哑铃或弹力带进行肩部肌肉的力量训练，有助于改善肩部的力量和耐力。

4. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少肩部的不适。

5. 按摩和热敷：通过按摩肩部和热敷促进血液循环，有助于缓解肩部疼痛和不适。

6. 避免过度使用肩部：避免进行过于剧烈的肩部活动，避免过重的负重。

7. 寻求专业帮助：如症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师寻求专业帮助。

以上建议适用于一般情况，但应根据个体情况和症状的严重程度进行调整和选择。