要锻炼手臂内侧肌肉，可以考虑以下方法：

1. 内侧肌肉训练： 使用哑铃或者杠铃进行内侧肌肉的训练，例如侧卧侧屈臂屈伸、侧卧哑铃侧屈臂屈伸等动作。

2. 肌肉拉伸： 在锻炼前后进行适当的内侧肌肉拉伸，可以增加肌肉的柔韧性，减少运动损伤的可能性。

3. 增加重量和次数： 逐渐增加训练时所使用的重量和训练的次数，以增加内侧肌肉的力量和耐力。

4. 多角度训练： 进行多种角度的训练可以全面刺激内侧肌肉，例如直立侧屈臂屈伸、坐姿哑铃侧屈臂屈伸等动作。

5. 合理饮食： 保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和恢复。

以上方法可以帮助有效锻炼手臂内侧肌肉，但需注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肌肉损伤。建议在进行任何新的锻炼计划前咨询专业教练或医生的意见。