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背部训练是体育锻炼中的重要部分，常见的背部训练动作及其对应的主要肌肉如下：
硬拉（Deadlift）：主要锻炼腰背部的大肌肉群，包括腰方肌（erector spinae）、臀大肌（gluteus maximus）、股二头肌（biceps femoris）等。
引体向上（Pull-up）：主要锻炼背阔肌（latissimus dorsi）、斜方肌（serratus anterior）、肱三头肌（triceps brachii）等。
倒立划船（Inverted Row）：主要锻炼背阔肌、斜方肌、肱二头肌（biceps brachii）等。
哑铃划船（Dumbbell Row）：主要锻炼背阔肌、斜方肌、棘上肌（trapezius）等。
深蹲（Squat）：虽然主要锻炼下肢，但也可以通过保持直立姿势来锻炼腰背部的核心肌群。
通过这些训练动作，可以有效地训练背部的各个肌肉群，提升力量和稳定性。
