窄距和宽距俯卧撑对于身体锻炼都有其独特的好处。窄距俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉，它们的重点在于加强胸部的内侧和三头肌。宽距俯卧撑则更加侧重于锻炼胸部的外侧和肩部肌肉。在确定做多少次时，建议根据个人的身体状况和锻炼目标来定。一般来说，对于初学者，建议从每组8-12次开始，逐渐增加到15-20次。对于有经验的人士，可以根据自身情况适当增加重复次数或者尝试其他变体，如增加俯卧撑的数量或者尝试单手俯卧撑等。重要的是要确保保持正确的姿势和呼吸，并且逐渐增加难度以提高训练效果。最终的做多少次取决于个人的身体状况、锻炼目标和实际感受。