进行负重俯卧撑训练时，需要选取适当的负重，并确保身体姿势正确。选择一个合适的负重，例如背包中的书籍或专门设计的负重背心。负重应逐渐增加，以适应身体的逐渐增强。在进行俯卧撑时，身体应保持一直线，手掌与肩同宽放置在地面上，双手负重处于合适位置。开始俯卧撑动作，身体下降至接近地面时，保持稳定并逐渐上升至起始位置。注意呼吸控制，确保动作稳定流畅。每组重复次数和组数可根据个体实际情况和训练目标进行调整。负重俯卧撑训练有助于增加上肢力量和肌肉耐力，但需谨慎选择负重，以避免过度负荷造成损伤。定期调整负重和监控姿势正确性是有效进行负重俯卧撑训练的关键。