俯卧撑和增肌粉都是常见的增肌方式。俯卧撑是一种基本的身体训练方法，可以锻炼胸肌、肱三头肌和前束肌。增肌粉通常含有蛋白质、碳水化合物等营养成分，有助于提供肌肉生长所需的营养支持。

就俯卧撑而言，它是一种简单有效的身体训练方法，可以提高肌肉力量和耐力。但是，它主要是通过使用自身体重来进行训练，并不能提供充足的营养支持，对于大量增肌可能不够。

而增肌粉则可以提供丰富的营养成分，有助于肌肉生长和修复。但是，过度依赖增肌粉可能导致对其他营养来源的忽视，且摄入过量可能对身体健康造成负面影响。

因此，要达到最佳的增肌效果，建议将俯卧撑作为锻炼的一部分，并结合均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以考虑适量摄入增肌粉，但不宜过度依赖。根据个人的身体状况和训练目标，可以寻求专业的营养师或健身教练的建议。