做方形胸肌俯卧撑时，您可以采取以下步骤：

1. 采用标准俯卧撑姿势，即平躺在地板上，双手与肩同宽，手掌朝下，手臂伸直。

2. 慢慢向下弯曲手肘，使胸部逐渐接近地面，但不要完全接触。

3. 在下降的过程中，特别注意保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或扭动。

4. 在下降到最低点时，停顿片刻，感受胸部肌肉的拉伸。

5. 缓慢推起身体，使手臂伸直，回到起始姿势。

6. 在上升的过程中，专注于收缩胸部肌肉，保持控制力量的释放。

7. 重复以上动作，控制动作的幅度和速度，以确保最大程度地激活方形胸肌。

请注意，正确的姿势和动作是确保俯卧撑效果的关键，同时适当的训练强度和次数也是至关重要的因素。建议在开始新的锻炼计划之前咨询专业教练或医生的建议。