高脂肪低能量的食物包括某些坚果（如杏仁、核桃）、种子（如亚麻籽、南瓜籽）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、橄榄油、鳄梨（即牛油果）、某些奶制品（如希腊酸奶）、某些豆类（如豆腐、豆浆）、鸡蛋、某些全麦产品（如全麦面包）、某些深色水果（如浆果）等。这些食物富含健康脂肪，如不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，同时提供了较低的能量密度，有助于控制摄入热量，维持饱腹感。虽然这些食物对于脂肪和能量的比例较为理想，但摄入量仍需适量，以维持均衡的营养摄入。