初练膝盖俯卧撑的数量因个体的身体状况和锻炼水平而异。建议从少量开始，逐渐增加。一般而言，初学者可尝试每次进行10到15次膝盖俯卧撑，每天重复2至3组。随着适应增强，可逐渐增加次数和组数。务必注意保持正确的姿势和控制动作的质量，以避免受伤并确保获得最佳的锻炼效果。建议在开始新的锻炼计划之前，尤其是对于那些有健康问题或长时间没有进行过运动的人群，先咨询专业医务人员或健身教练的建议。