家庭锻炼可以包括多种动作，以全面促进身体健康。常见的家庭锻炼动作包括：

1. 俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和肩部。
2. 仰卧起坐：加强腹部肌肉。
3. 哑铃推举：强化肩部和手臂肌肉。
4. 哑铃弯举：训练肱二头肌。
5. 哑铃深蹲：加强大腿和臀部肌肉。
6. 平板支撑：强化核心肌群。
7. 跳绳：提高心肺功能和耐力。
8. 仰卧腿部抬高：锻炼大腿后侧肌肉。
9. 俯身划船：加强背部肌肉。
10. 静态深蹲：强化大腿肌肉和平衡能力。

这些动作可以根据个人的健康状况和锻炼目标进行适当调整和组合，建议在进行家庭锻炼前先进行适当的热身活动，并注意正确的动作技巧以避免受伤。