杠铃半蹲主要锻炼髋部、大腿肌群和臀部肌肉。在进行杠铃半蹲时，髋部承受了主要的压力，这有助于加强髋部周围的肌肉，如臀大肌和髂腰肌。大腿肌群包括股四头肌、股二头肌、股直肌和股内外侧肌在这一动作中也得到了有效的锻炼。杠铃半蹲还可以促进臀部肌肉的力量和稳定性，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉群的强化有助于提高下半身的爆发力、稳定性和功能性，对于日常活动和运动表现都具有重要意义。