一般而言，俯卧撑健身的效果取决于个体的身体状况、健身目标以及训练计划。根据一般的健身建议，初始阶段可以考虑每组做8至12个俯卧撑，重复3至4组。对于想要增加力量和肌肉质量的人来说，逐渐增加每组的重复次数或者增加组数可以有效提高训练强度。关键在于适应个人的身体状况和目标，并根据反馈调整训练计划，以确保适当的挑战和进步。建议在开始俯卧撑训练前，先进行适当的热身活动，并在健身过程中保持正确的姿势和呼吸方式，以减少受伤风险。最终，俯卧撑的数量并非唯一衡量健身效果的标准，而是应当结合整体的训练计划和身体反应来评估。