要降低人体脂肪含量，需采取综合措施。控制饮食摄入量，建议采用适量热量、均衡营养的饮食方案，限制高糖、高脂食物摄入。增加身体活动，进行有氧运动如快步走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。进行肌肉训练以提高基础代谢率。保持充足睡眠，有利于调节激素水平和新陈代谢。还需减少压力，因为长期压力可能导致体重增加。饮水足够也十分重要，适量饮水有助于代谢废物和调节体温。通过饮食控制、增加运动、保持良好的生活习惯可以有效降低人体脂肪含量。