在选择锻炼上肢的方式时，哑铃和俯卧撑都有其各自的优点。哑铃练习可提供更大范围的运动，使得肌肉可以更全面地得到锻炼，同时可根据个人的能力和目标进行调整重量。俯卧撑则是一种常见的自体重训练方式，能够有效地加强胸肌、三角肌和肱三头肌等肌肉群，同时对核心肌群也有一定的锻炼效果。因此，哑铃和俯卧撑都是有效的上肢锻炼方式，选择取决于个人的偏好、目标和身体状况。建议结合两种方式进行练习，以获得更全面的上肢肌肉发展和功能提升。