要练到背部，俯卧撑的正确姿势和技巧至关重要。保持身体笔直，背部不要塌陷或凸起，这有助于锻炼背部肌肉。手臂的位置也很关键，要保持与肩同宽或略宽，这样可以更好地刺激背部肌肉。下降时要尽量使胸部贴近地面，这样可以增加对背部肌肉的拉伸和刺激。呼吸要均匀，避免屏住呼吸，这有助于提高训练效果并减少受伤的风险。持之以恒地进行训练，逐渐增加重量和次数，背部肌肉就会得到有效的锻炼，从而达到练到背部的效果。