常见的锻炼背部的动作包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行，通过向后拉动哑铃或器械来刺激背部肌肉。
2. 拉力器下拉：坐姿或站姿使用拉力器进行下拉动作，以加强上背部和肩部肌肉。
3. 倒立划船：使用器械或自身重量进行，通过悬挂倒立并向上拉动身体来锻炼背部和核心肌群。
4. 俯身杠铃划船：俯身于杠铃前，握住杠铃，然后向上拉动杠铃，刺激背部肌肉。
5. 坐姿划船：使用器械或器械进行，坐姿时向后拉动器械来锻炼背部肌肉。
6. 硬拉：使用杠铃进行，站立时将杠铃从地面上拉到大腿附近，强调了背部和臀部肌肉的力量。

以上动作都能有效地锻炼背部肌肉，但在进行任何新的锻炼前，请确保采取适当的姿势和重量，并根据个人情况选择合适的训练计划。