人体肌肉名称及锻炼方法：

1. 胸肌：卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑。
2. 背肌：引体向上、划船、硬拉。
3. 肩部肌肉：推举、侧平举、立正推肩。
4. 腿部肌肉：深蹲、腿举、腿弯举。
5. 臀部肌肉：深蹲、硬拉、臀桥。
6. 臂部肌肉（二头肌、三头肌）：哑铃弯举、杠铃颈后屈臂、三头肌下压。
7. 腹部肌肉：仰卧起坐、腹部卷曲、侧卧支撑。

这些锻炼方法可以有效地强化相应肌肉群，但请注意在进行任何锻炼前先适当热身，并根据个人身体状况和健康状况选择合适的重量和次数。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确且安全。