要减少小腿条状肌肉，可以采取以下几个方法：

1. 调整锻炼方式：避免高强度的力量训练，如负重深蹲和提踵，这些运动会增加小腿肌肉的体积。可以选择低强度、有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，这些活动能帮助消耗脂肪，同时避免增加肌肉块。

2. 拉伸和按摩：通过拉伸和按摩小腿肌肉，可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张感。每次运动后进行适当的拉伸，如弓步拉伸、小腿拉伸等，可以缓解肌肉紧绷。

3. 合理饮食：控制蛋白质和总热量的摄入，避免高热量、高蛋白的饮食，这样可以减少肌肉的增长。多摄入蔬菜、水果和纤维素，帮助保持身体代谢平衡。

4. 减少无氧运动：无氧运动会增加肌肉体积，所以应减少或避免像短跑、跳跃等无氧运动，选择更多的有氧运动方式。

5. 专业指导：如果有条件，可以寻求专业健身教练的指导，根据自身情况制定合适的减脂方案，避免盲目锻炼导致效果不佳。

通过以上方法的综合运用，可以逐步减少小腿的条状肌肉，但需要注意的是，任何方法都需要坚持和耐心，短期内难以看到显著效果。