对于室内男生的简单拉伸动作，可以考虑以下几种选择：

1. 伸展臂部：举起一只手，用另一只手握住手腕，轻轻向身体的对侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一只手重复。

2. 俯身腿部拉伸：站立，双脚并拢，向前弯腰，尽量触碰脚尖，保持15-30秒。

3. 坐姿臀部拉伸：坐在地面上，将一条腿弯曲至对侧膝盖，另一条腿伸直，身体转向弯曲的那条腿，保持15-30秒，然后换另一侧。

4. 肩部放松：站立或坐姿，将一只手臂从身体一侧伸出，用另一只手臂轻轻拉住肘部，向对侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。

以上动作均可在室内进行，适用于男生，有助于舒缓肌肉紧张和提高灵活性。在进行拉伸前，请确保身体已经充分热身，避免过度拉伸或突然的动作。