一杯红枣银耳粥的热量取决于具体的食材用量和烹饪方法。通常，红枣银耳粥的主要成分包括红枣、银耳、糯米或粳米、冰糖或白糖。以下是每种主要成分的热量估算：

1. 红枣：每100克红枣的热量约为270千卡。一般一杯红枣银耳粥中红枣的用量大约在30-50克，热量大约为81-135千卡。
2. 银耳：每100克干银耳的热量约为300千卡，但泡发后重量增加，实际用量大约10-20克，热量为30-60千卡。
3. 糯米或粳米：每100克糯米或粳米的热量约为350千卡，一杯粥中通常使用大约50克米，热量为175千卡。
4. 糖：每100克糖的热量约为400千卡，通常每杯粥中使用10-20克糖，热量约为40-80千卡。

一杯红枣银耳粥的总热量估算如下：

• 红枣：81-135千卡
• 银耳：30-60千卡
• 米：175千卡
• 糖：40-80千卡

总计：326-450千卡

因此，一杯红枣银耳粥的热量大约在326至450千卡之间。具体热量会因个人配料和烹饪方法的不同而有所变化。