是否先做有氧运动取决于个人的健身目标。有氧运动和力量训练各有其独特的益处，顺序选择应根据具体需求来决定。

1. 减脂目标：如果主要目标是减脂，先进行有氧运动可能更有效。有氧运动在锻炼开始时进行，可以帮助迅速提高心率，进入脂肪燃烧状态。在能量消耗殆尽后进行力量训练，可能会加速整体脂肪消耗。

2. 增肌目标：如果主要目标是增肌和增强力量，建议先进行力量训练。力量训练需要集中精力和体力，如果先进行有氧运动，可能会导致力量训练时的表现不佳，影响肌肉的生长和力量的提升。

3. 综合目标：如果目标是综合性的，即既想减脂又想增肌，可以根据个人偏好和训练反应调整顺序。也可以将两者分开在不同时间段进行，以确保每种训练的效果最大化。

科学研究表明，两种训练的顺序对长远的健康和体能提升影响不大，关键在于保持规律的锻炼和合理的饮食。因此，个人可以根据自身感觉、时间安排和具体目标来灵活调整有氧运动和力量训练的顺序。