肱三头是上臂的肌肉之一，常见的训练动作包括：

1. 弯举：站立或坐下，手臂自然垂放，手心向前，持哑铃或杠铃，屈肘将重物向肩部抬起，然后缓慢下放。
2. 哑铃颈后臂屈伸：坐在椅子上或站立，将哑铃握在手后，手臂屈曲，然后向上伸展手臂，将哑铃抬过头顶，再缓慢下放。
3. 弯杠臂屈伸：使用杠铃，站立或坐下，手臂自然垂放，手心向前，屈肘将杠铃向肩部抬起，然后向上伸展手臂，将杠铃抬过头顶，再缓慢下放。
4. 紧握下拉：使用拉力器或拉力绳，站立或坐下，握住把手，手心向下，向下拉把手，使手臂伸直，然后慢慢弯曲手肘，将把手拉向身体，再缓慢回到起始位置。

以上动作都可有效训练肱三头肌，但适用于不同的个体和健身目标。建议根据个人的情况和健身目标选择合适的训练动作，并在专业指导下进行。