根据世界卫生组织的建议，成年人每天摄入的热量需求取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、生活方式和活动水平等。一般而言，成年男性每天需要摄入约2000-3000卡路里的热量，而成年女性则需要约1500-2500卡路里的热量。这些数字仅为估算值，具体需求会因个体情况而异。

热量需求的主要来源包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物和脂肪每克提供约9卡路里的能量，而蛋白质每克提供约4卡路里的能量。为了保持健康的饮食习惯，建议摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源和健康脂肪，以满足身体的营养需求。

保持适当的饮食平衡和适量的运动是确保每天摄入的热量符合个人需求的关键。建议在确定自己的热量需求时，咨询营养师或医生以获得个性化的建议。