进行腹肌训练时，应避免对腰部造成过度压力，以防伤害。以下方法可用于锻炼腹肌而不伤及腰部：

1. 吊环悬垂：使用吊环进行悬垂训练可以减少对腰部的压力，集中在腹部肌肉上。

2. 俯卧撑：正确的俯卧撑姿势可以有效地激活腹肌，同时减少对腰部的负担。

3. 仰卧起坐变种：选择支撑双手或者使用支撑物进行仰卧起坐，以减少对腰部的压力，更专注地锻炼腹肌。

4. 侧卧抬腿：侧卧姿势下，抬起双腿可以有效地刺激侧腹肌，同时减轻对腰部的压力。

5. 木偶运动：通过模仿木偶的动作，保持身体的稳定性，进行腹肌收缩和伸展，减少对腰部的负担。

6. 腹肌轮训练：结合多种腹肌训练动作，如平板支撑、卷腹等，循序渐进地提高腹肌力量，避免对腰部的过度压力。

以上方法旨在有效锻炼腹肌，同时减少对腰部的负担，但每个人的身体状况不同，建议在进行任何新的锻炼计划前咨询医生或专业教练。