目前并没有被科学证实的“未知死亡肌肉锻炼方法”。有效的肌肉锻炼方法应基于科学研究和专业建议，包括但不限于：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，可以提高心肺功能和整体代谢率。

2. 无氧运动：如重量训练、体能训练等，有助于增强肌肉力量和耐力。

3. 合理的饮食：保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长；合理控制碳水化合物和脂肪摄入，以维持能量平衡。

4. 适当的休息和恢复：给肌肉充足的时间来修复和增长，避免过度训练导致损伤。

5. 定期的身体检查和专业指导：确保锻炼计划符合个体健康状况和目标。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或专业教练，以确保选择的方法适合个人的健康状况和目标。