一般来说，做一组俯卧撑后的休息时间取决于个体的身体状况、锻炼目标以及训练强度。一般建议的休息时间范围在30秒到3分钟之间。对于初学者，建议休息时间较长，约1分钟到1分半钟，以确保肌肉得到充分的恢复。对于中级到高级水平的训练者，休息时间可以逐渐减少，以增加训练强度和提高耐力。确保在每次训练中保持适当的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。最终，个体应该根据自己的身体感觉和训练目标调整休息时间，以达到最佳效果。