跑步主要消耗脂肪。在进行有氧运动如跑步时，身体首先利用脂肪和碳水化合物为能量来源。在低至中等强度的跑步过程中，身体主要依赖脂肪作为能量来源。这是因为脂肪是一种高效的能量储存形式，而身体在进行长时间的有氧运动时会优先利用这种能量来源。跑步还有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而有助于减脂。虽然跑步也会消耗一定量的肌肉，尤其是在长时间或高强度的情况下，但这种程度相对较小，而且通过正确的营养和训练计划，可以减少肌肉损耗的可能性。因此，从长期来看，跑步有助于减少体内脂肪储存，但并不会明显损耗肌肉。