李小龙在锻炼背阔肌时注重多角度训练，主要包括引体向上、哑铃划船、高位下拉等动作。这些动作可以有效刺激背阔肌的生长。他强调重视正确的姿势和动作幅度，避免过度摆动或使用过重的重量，以免伤及肩部和腰部。为避免单侧发达，李小龙也倡导对称锻炼，注重均衡发展肌肉群。

他还推崇多样化训练，包括使用不同的器械和变化动作组合，以刺激肌肉更全面地生长。为了获得最佳效果，建议每周至少进行2-3次背阔肌训练，每次包括3-4种不同的动作，每种动作进行3-4组，每组重复8-12次。在训练中要注意保持适当的休息时间，以充分恢复肌肉，促进生长。