进行坐姿腿屈伸的练习时，可以采取以下步骤：

1. 坐在椅子上，保持脊椎挺直，双脚平放在地面上。
2. 将一条腿屈曲向胸部，同时保持另一条腿伸直并紧贴地面。
3. 保持屈曲的腿在胸部位置停留数秒钟，感受到腿部和臀部的伸展。
4. 缓慢放下屈曲的腿，恢复到原始位置。
5. 重复以上步骤，然后切换至另一条腿进行屈伸。

此练习有助于改善腿部的灵活性和肌肉的活动范围，同时减轻长时间久坐所导致的腿部不适。建议每次进行10-15次，根据个人舒适程度逐渐增加次数和持续时间。保持呼吸平稳，避免过度用力以及不适感。如有任何持续不适或严重疼痛，请咨询医生或理疗师的建议。