俯卧撑是一种有效的训练肱二头肌的运动。肱二头肌主要参与屈臂动作，而俯卧撑是一种典型的屈臂运动。进行标准俯卧撑时，肱二头肌会在支撑身体下降和推起的过程中发挥作用。为了更加强调肱二头肌的训练，可以采取一些变种俯卧撑。

1. 窄距俯卧撑：手臂放置在身体两侧，略窄于肩宽，这样更多地集中了压力在肱二头肌上。
2. 三角形俯卧撑：双手交叉，形成一个三角形，再进行俯卧撑。这种姿势会更加强调肱二头肌的使用。
3. 单臂俯卧撑：将一只手放在背后或者胸前，只用一只手进行俯卧撑，这样可以更加集中地刺激肱二头肌。

以上这些变种俯卧撑都可以有效地训练肱二头肌，但需要注意保持正确的姿势和动作，以避免受伤并最大限度地发挥肌肉作用。在进行任何新的训练时，建议先咨询健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。