俯卧撑是一种常见的上肢锻炼动作，可以有效训练多个肌肉群。不同变种的俯卧撑可以重点锻炼不同的肌肉。

1. 标准俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌。
2. 宽距俯卧撑偏重于胸大肌的外侧部分，同时也会刺激三角肌前束。
3. 窄距俯卧撑更多地刺激三头肌和胸大肌内侧部分。
4. 俯卧撑时的手臂位置高于肩膀的俯卧撑（如侧立俯卧撑）可以更强调三角肌的训练。
5. 倒立俯卧撑可以更强调肱二头肌和肱三头肌的训练，同时也会锻炼核心肌群以保持身体平衡。

不同的俯卧撑变种可以针对性地锻炼胸大肌、三角肌、三头肌、肱二头肌、肱三头肌以及核心肌群，有助于全面提高上肢和核心的力量和稳定性。