清早健身的动作因个体健康状况、目标和偏好而异。一般建议包括：

1. 有氧运动：如晨跑、跳绳、游泳等，可提高心肺功能、燃烧脂肪。
2. 功能性训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可增强核心肌群和全身力量。
3. 拉伸：进行全身拉伸有助于提高柔韧性、预防伤害。
4. 平衡训练：如单脚站立、平板支撑等，有助于提高身体控制能力。

建议根据个人情况选择合适的动作，逐渐增加难度和时间。最重要的是确保动作正确、姿势标准，避免受伤。保持饮食均衡、睡眠充足也是健身的重要组成部分。最好在健身前进行热身活动，如跑步、跳绳等，以准备身体进行高强度运动。