小腿肌肉变松软可能与多种因素有关，包括缺乏运动、营养不良、年龄增长等。要瘦小腿肌肉，首先建议采取以下措施：

1. 有针对性地进行有氧运动，如快走、跑步、骑车等，有助于消耗多余脂肪并塑造小腿线条。
2. 加强小腿肌肉的局部运动，如踢腿、提踵、小腿抬升等，有助于收紧小腿肌肉。
3. 控制饮食，避免过量摄入高热量食物，保持适当的饮食结构，有利于减少脂肪堆积。
4. 增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉组织，并促进肌肉修复和生长。
5. 均衡饮水，保持身体水分平衡，有助于代谢废物和脂肪。

需要注意的是，瘦小腿肌肉是一个逐渐的过程，需要坚持合理的锻炼和饮食习惯，才能取得持久的效果。建议在进行任何新的运动或饮食计划前，咨询医生或专业健身教练的建议。