针对在家锻炼肩部肌肉的方法，可以采取以下客观的做法：

1. 举重锻炼：可以使用哑铃或者水壶进行举重锻炼，例如侧平举、前平举、推举等动作，每组重复8-12次，保证正确的姿势和重量，逐渐增加重量和次数。

2. 肩部拉伸：进行肩部的拉伸运动，如交叉手臂拉伸、单臂肩部拉伸等，每种动作保持15-30秒，放松肌肉。

3. 俯卧撑变体：采用变体俯卧撑，如窄距俯卧撑或者倾斜俯卧撑，强化肩部及胸肌。

4. 壁上俯卧撑：利用墙壁进行俯卧撑动作，对肩部肌肉的负荷相对较小，适合初学者。

5. 肩部悬垂：使用拉力带或者悬挂器材进行肩部悬垂训练，有利于增强肩部力量和稳定性。

6. 综合性训练：结合多种肩部锻炼方法，制定合理的训练计划，每周进行2-3次肩部训练，保持持续性和适度性。

以上方法均可在家进行，但在开始任何锻炼计划前，请咨询医生或专业教练，以确保您的健康和安全。