正确训练全身肌肉与力量需要一套系统性的计划，包括以下几个关键因素：

1. 综合性训练计划：包括力量训练、肌肉耐力和爆发力训练。

2. 力量训练：使用自由重量器械和体重训练，每周至少2-3次，每次30-60分钟。

3. 肌肉耐力训练：使用较轻的重量，较高的重复次数（12-15次），每周至少2次。

4. 爆发力训练：例如跳箱、冲刺和爆发力重量训练，每周至少1次。

5. 适当的营养：高蛋白质饮食，保证每天1.6-2.2克/公斤的蛋白质摄入量，以支持肌肉生长和修复。

6. 足够的休息和恢复：每周至少1-2天完全休息，确保肌肉有时间恢复和重建。

7. 注意身体的反应：根据个人体质和目标调整训练计划，避免过度训练和受伤。

8. 保持持续性：建立持续的锻炼习惯，每周保持稳定的训练频率和强度。

以上是训练全身肌肉与力量的基本要点，每个人的具体情况和目标可能会有所不同，建议寻求专业教练或医生的指导，以制定适合个人的训练计划。